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Smetti completamente da
un giorno all’altro. Decidi il giorno in cui vuoi
smettere (nel caso del nostro concorso, la data è il 2
maggio 2007).
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Elimina ogni pacchetto di sigarette, ogni accendino e
tutti gli oggetti che possono ricordarti il fumo: è noto
che la sigaretta o il pacchetto superstite sono spesso
la causa della ricaduta.
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Cerca l’aiuto e il
sostegno dei familiari e dei colleghi di lavoro.
Informali che hai deciso di smettere e chiedi la loro
collaborazione.
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Individua tutte le circostanze che associavi alla
sigaretta (caffè/sigaretta, pausa lavoro/sigaretta,
TV/sigaretta) e mantieni alta la tua attenzione in
queste occasioni. Impara ad affrontarle in modo nuovo,
scoprendo altri motivi di piacere.
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Se la voglia di fumare
è forte (la “crisi”, in realtà, dura solo 3-5 minuti),
bevi molta acqua, fai alcune profonde inspirazioni e
ricorda le ragioni che ti hanno indotto a smettere.
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La difficoltà a rilassarsi o a concentrarsi e altri
disturbi sono legati alla dipendenza da nicotina e
durano poche settimane. Vengono ridotti dalla terapia
con farmaci: chiedi consiglio al tuo medico di fiducia,
al farmacista o al locale Centro antifumo. È dimostrato
che un’adeguata terapia raddoppia la probabilità di
successo.
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Cerca di frequentare
ambienti in cui non si fuma e di evitare per i primi
tempi la compagnia di fumatori.
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Aumenta l’attività sportiva o motoria. Mangia leggero,
consuma molta frutta e verdura, evita l’alcol ed il
caffè.
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L’eventuale tendenza a
ingrassare può essere tenuta sotto controllo: è dovuta
per lo più al fatto che si tende a sostituire la
sigaretta con il cibo. Ricorda che si ingrassa nel lungo
periodo e che l’eventuale aumento di peso è reversibile.
Fatti consigliare dal tuo medico o da personale
qualificato.
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È
vero che la maggior parte dei fumatori smette solo dopo
alcuni tentativi, ma ricorda che ogni tentativo è
diverso dal precedente e potrebbe essere quello buono.
